Perder peso haciendo ejercicio

Una de las mejores formas que podemos emplear en nuestro día a día si estamos buscando bajar de peso, es realizando una buena cantidad de ejercicios, los cuales aseguraran que quemaremos la grasa que no deseamos más en nuestro cuerpo.

Lo que usualmente la gente empieza a hacer cuando desea bajar de peso es improvisar dietas que probablemente les han aconsejado, sin embargo debemos de tener en cuenta que las dietas para perder peso van a funcionar de manera distinta en el metabolismo de cada uno de nosotros. Por ello es mejor visitar a un nutricionista que nos recete una dieta adecuada en función a las actividades que realizamos.

Sin embargo muchos desconocen que además de la dieta, un factor mucho más importante para en verdad lograr quemar la grasa de nuestro cuerpo es realizando ejercicios, sin embargo muchos por la falta de tiempo acaban ejercitándose un montón de horas un solo día de la semana, mientras otros utilizan los dos días de los fines de semana para hacer ejercicios y otro grupo mucho más responsable se organiza de tal forma que logra ejercitarse todos los días.

Sin embargo basta con que te tomes al menos 30 minutos de tu tiempo todos los días para que logres perder esas libras que quieres quemar y esto es efectivo, pues ahora todos los días te querrás ejercitar, y por lo tanto quemarás más calorías acumuladas todos los días.

Así que de ahora en adelante tienes que trazarte la meta de trotar, correr, caminar al aire libre o en la caminadora, hacer gimnasia o la actividad física  que más te guste y realizarla durante al menos media hora al día, antes de salir de casa o regresando.

Te aseguramos que el mayor beneficiado serás tú y que mejorarás tu calidad de vida.

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Ejercicios mentales para mejorar la memoria

Debemos tener en cuenta que así como es importante que tengamos una buena alimentación y realicemos ejercicios físicos para mantener un buen estado de salud física, de igual manera es importante que apliquemos ejercicios mentales para nuestro cerebro, pues al pasar los años nuestro cerebro también comienza a perder su capacidad productiva y si no comenzamos a entrenarlo desde jóvenes, a medida que vayamos obteniendo más edad nuestra memoria empezará a fallar.

El principal objetivo es que realicemos de manera consciente algunas acciones que puedan generar en nosotros algunas reacciones emocionales y también cerebrales. Donde los principales ejercicios que debemos de incluir en nuestra rutina diaria deben ser desde tener que leer al revés hasta realizar algo tan sencillo como saludar al vecino que siempre nos solemos encontrar en el elevador.

Aquí un entrenamiento sencillo de seguir para mantener en forma óptima las funciones de tu cerebro:

Probablemente aquí vas a encontrar algunas dificultades de realizar estos ejercicios, ya que estos están basados principalmente en hacer las cosas al revés, para que así nuestro cerebro detecte un esfuerzo adicional y responda de manera correcta.

·         Un ejercicio simple de aplicar es que por ejemplo comiences a ponerte tu reloj en el brazo contrario al que te lo sueles colocar normalmente, de esta manera es como tu cerebro tendrá que reconocer que el objeto ha cambiado de posición, al principio te será extraño y probablemente te rías de ti mismo por no recordar que cambiaste de lado a tu reloj.

·         Prueba vestirte con los ojos cerrados y adivina como ponerte cada prenda, aquí también vale reírte de ti mismo frente al espejo.

·         Una de las rutinas más graciosas pero que le funcionaran como un buen ejercicio a tu cerebro será caminando adelante y hacia atrás por toda la casa.

Toma el álbum de fotos y analízalas, encontrando peculiaridades que no encontraste antes. 

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La importancia del descanso para nuestra salud

De igual manera como tenemos responsabilidades diarias y siempre se nos presentan cosas por hacer, tal y como hacemos actividades físicas o buscamos espacios de entretenimiento, de igual manera es importante descansar una cantidad suficiente, ya que esto nos traerá grandes beneficios en especial para nuestra salud.

Recuerda que para rendir de manera óptima durante tu día a día, es necesario que descanses una cantidad suficiente de horas para que rindas mejor durante el día.

Sin embargo la mayoría de personas nos la pasamos tensionados por el trabajo, por los estudios, por los gastos de casa u otras razones, y si a esto le añadimos las funciones familiares, en verdad al llegar la noche terminamos muy fatigados, por lo que es necesario que tengamos un buen descanso para reparar y recuperar todas las energías que hemos invertido durante el día y de igual manera mejorar nuestra calidad de vida y en resultado también nos sentiremos en bienestar emocional y mental.

Ten en cuenta que si no tenemos un descanso óptimo y adecuado vamos a terminar padeciendo de algunos problemas de salud, como tener que vivir más estresados de lo habitual.

Y una manera emocional en la que nos veremos afectados también será cuando mostremos actitudes pesimistas en algunos aspectos de nuestra propia vida y frente a los demás podemos generar anticuerpos hacia nosotros. Pasarse la vida con pensamientos negativos puede terminar afectando nuestro estado de ánimo y claro que así vamos a darle pie a que muchas otras enfermedades se hagan presentes y afecten en gran medida a nuestra calidad de vida.

Por estas y muchas otras cosas más es importante que mantengamos un buen descanso, para una vibra positiva todos los días, por una piel lozana y sobre todo para afrontar con energía nuestro día a día.

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Posturas de yoga para relajar el cuerpo y la mente

La práctica del yoga, tiene como uno de sus objetivos principales quitarnos el estrés, al mismo tiempo que nos volvemos disciplinados y en forma.

En la actualidad con la presión con que se maneja todo, tanto en el trabajo como en la vida personal, estas situaciones nos terminan afectando y muchos terminan desarrollando mayores niveles de estrés, cuando toda esta racha de sensaciones aparecen, practicar yoga se puede presentar como una gran alternativa para relajarnos y equilibrar nuestro cuerpo.

La base del yoga está en función de lo físico, mental y espiritual.

Posturas para relajarse con yoga:

·         Postura del cadáver: échate en el piso y mirando hacia arriba con las piernas juntas pero sin rozarse entre sí, y coloca tus brazos junto a tu cuerpo y con las palmas de tus manos hacia arriba.

ü  Cierra los ojos muy despacio, mantén tu rostro relajado y con una respiración profunda y lenta.

ü  Mantente en esta pose entre 3 a 5 minutos, si empiezas a sentir sueño, entonces continúa respirando profundo y mucho más rápido que antes.

Esta pose es también llamada “shava –asana” y su principal objetivo es que tu cuerpo se mantenga tranquilo y relajado, además también es importante que tengas la mente tranquila y como resultado tendremos a la mente y al cuerpo más estables.

·         Postura del niño acurrucado: ahora simplemente siéntate sobre los talones e inclina tu cuerpo hacia delante y sostén tu frente pegada al suelo.

ü  Ahora coloca ambos brazos junto a tu cuerpo y con las palmas mirando al cielo.

ü  Procura mantener una respiración profunda y suave, descansa en esta posición entre 2 a 5 minutos.

ü  Finalmente sube poco a poco para terminar la pose.

Esta postura te ayudará a liberar la tensión que se aloja en la espalda y en los músculos de nuestro cuello.

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Propiedades medicinales de valeriana contra el insomnio

Muchos hemos bebido en alguna ocasión un té de valeriana, sobre todo en las noches para relajarnos y conciliar el sueño más rápido.

Algunos estudios revelan que tomar el té de valeriana es una alternativa medicinal natural, la cual nos puede ayudar a mantener una vida sin estrés, sin depresión, sin ansiedad y sin los efectos medicinales modernos, la valeriana para combatir el insomnio se puede convertir en uno de nuestros grandes aliados.

Una de las cualidades que probablemente desconocías de la valeriana es una de las mejores alternativas naturales que puede ayudarnos en estos tiempos modernos, donde el estrés también viene a hacernos compañía, pues sabemos que dormir lo suficiente es necesario para mantener un buen estado de salud y más que nada para podernos mantenernos y sentirnos jóvenes, tanto de manera externa como interna y todo esto nos brindará una gran cantidad de bienestar, el cual ayudará a que nuestro sistema nervioso se regule de forma óptima.

La Valeriana tiene propiedades maravillosas, a tal punto que puede relajar por completo todo nuestro sistema nervioso central, esto es gracias a que la valeriana posee en sus raíces un aceite esencial, el cual se termina combinando con varios ácidos orgánicos de nuestro cuerpo y su efecto es relajarnos.

Lo mejor de la valeriana al tomarla ayuda a conciliar el sueño, cuando nos despertemos no tendremos la sensación de resaca que muchos otros sedantes sí suelen producir. Adicionalmente ha quedado confirmado que la valeriana nos ayuda a tener una mejor calidad de sueño.

Al parecer la valeriana actúa sobre las neuronas de la Sustancia Activadora Reticular Ascendente (SARA), las cuales nos mantienen en estado de vigilia, aquí la valeriana las inhibe para que se liberen y poder lograr que nos relajemos y podamos dormirnos en menor tiempo.

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Los Masajes terapéuticos y sus beneficios en la salud

Hay enormes beneficios que deben alcanzarse a través de tratamientos de terapia de masajes regulares de un terapeuta de masaje registrado. Ya sea que su necesidad es tener un momento de relajación, reducir la tensión muscular o lograr el alivio del dolor crónico, un masaje terapéutico puede mejorar su sensación general de bienestar emocional y físico de bienestar, así como su calidad de vida.

La terapia de masaje beneficia a las personas de todas las edades. Mientras que beneficia a los heridos, los enfermos y los destacó, la fuerza de la terapia de masaje en la prevención de la enfermedad y las condiciones antes de que desarrollen no puede pasarse por alto. La terapia de masaje se puede utilizar en el tratamiento de ambas fases aguda y crónica de condiciones. 

La siguiente es una lista de condiciones para las cuales la terapia de masaje, si los proporcionara un terapeuta de masaje registrado, puede resultar beneficioso:

• Reducir o eliminar el dolor
• La mejora de la movilidad articular
• La mejora de la circulación
• La mejora de funcionamiento del sistema inmunológico
• El aumento de drenaje linfático
• La reducción de la depresión y la ansiedad
• La reducción de la tensión en los músculos
• El aumento de la conciencia corporal

La terapia de masaje beneficia a las personas de todas las edades. Mientras que beneficia a los heridos, los enfermos y los estresados, el verdadero punto fuerte de la terapia de masaje radica en la prevención.

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Reduce significativamente el riesgo de cáncer de mama en una forma natural

1 de cada 8 mujeres será diagnosticada con cáncer de mama a lo largo de su vida. 1 de cada 8 madres, hijas, tías, abuelas, hermanas, amigas y compañeras tendrán que luchar contra esta enfermedad debilitante. Pero lo que si hay son maneras de ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama de una forma completamente natural y sólo requiere algunos pequeños cambios de estilo de vida?

Es posible y con más y más descubrimientos sucediendo todos los días, los investigadores están encontrando más maneras de reducir sus riesgos de forma natural contra el cáncer de mama.

El mejor cambio de estilo de vida que se puede hacer es la dieta. Un simple cambio como la adición de una verdura crucífera que se sirve una vez al día puede reducir significativamente el riesgo de cáncer de mama. Estos incluyen el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, las hojas de mostaza, rúcula, y muchos más. También la adición de soja a su dieta puede tener un tremendo impacto en la reducción de los riesgos de cáncer de mama.

Hay algunas cosas que pueden ser eliminadas para ayudar también. Un gran error es que el vino tinto puede ayudar a reducir los riesgos de cáncer. Mientras que sí ayuda con la inflamación y la circulación, todo lo contrario es el alcohol en general en términos de cáncer de mama. El consumo de 2 a 3 cócteles aumenta diariamente su probabilidad de cáncer de mama en un 20% y el humo y el humo de segunda mano aumenta el riesgo en un 16%.

Hacer ejercicio durante sólo 30 minutos al día, 5 veces a la semana también puede ayudar a mantener el cáncer de mama lejos de usted. Agregando un poco de actividad simple como caminar reducirá sus probabilidades de cáncer de mama hasta en un 20%. La actividad física reduce los niveles de estrógeno y, posteriormente, disminuye la capacidad de las células anormales que crecen y se multiplican.

Con un cambio de estilo de vida, es importante asegurarse de mantener el equilibrio y la finalidad de mantenerse enfocado y saludable. La adición de ciertos alimentos, el ejercicio, y la eliminación de elementos negativos puede ser sólo los cambios que usted necesita para reducir en gran medida los riesgos de cáncer de mama.

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Reduce el riesgo de cáncer de ovario con dos tazas de té diaria

Las mujeres que consumen dos tazas de té negros al día reducen el riesgo de cáncer de ovarios hasta un 31 por ciento.

Las bebidas y alimentos que contienen flavonoles y flavononas son las que ayudan a que seas menos propensa en adquirir la enfermedad conocida como el "el asesino silencioso" debido a que los síntomas vienen a surgir ya luego que la enfermedad esta muy avanzada. 

Los flavonoles y flavononas puede encontrarse también en cítricos, también en uva, manzana y vino tinto. Las mujeres que usualmente consumen alimentos ricos en dos sub-grupos de sustancias potentes llamados flavonoides - flavonoles y flavanonas, en especial las que desde jovenes toman dos tazas de té negro al día se ha descubierto que son protegidas de tener el cáncer de ovarios.

Estos datos fueron arrojados por estudios realizados por Científicos de la Universidad de East Anglia (UEA) quienes estudiaron los hábitos alimenticios de 171.940 mujeres de edades comprendidas entre 25 y 55 por más de tres décadas..

El Prof Aedin Cassidy, del Departamento de Nutrición de la Facultad de Medicina de Norwich UEA, quien dirigió el estudio, dijo: 

"Este es el primer estudio a gran escala para observar en si como la ingesta habitual de diferentes flavonoides puede reducir el riesgo de cáncer de ovario epitelial.

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La cirugía puede ser la clave para terminar con la diabetes según una investigación

Martin Gulliford, profesor de salud pública en el Kings College de Londres, dijo: 

"Nuestros resultados sugieren que la cirugía bariátrica puede ser un método muy eficaz de prevenir la aparición de diabetes en hombres y mujeres con obesidad severa.

"Tenemos que entender cómo la cirugía de pérdida de peso se puede utilizar, junto con las intervenciones para aumentar la actividad física y la promoción de una alimentación saludable, como parte de una estrategia global de prevención de la diabetes."

Según arrojan los resultados de investigaciones mas de un 80 por ciento de las personas que tienen diabetes tipo dos son personas con sobrepeso y obesas. 

Las personas que han sido sometidas a las diversas cirugías de perdida de peso que existen al momento a reducido a un 80 por ciento el riesgo de adquirir la diabetes tipo 2. 

A las personas que se realizan estas cirugías que presentan signos de de nivel de azúcar alto vuelven a la normalidad rápidamente lo que significa menos medicamentos y hasta ningunos, Ademas también mejoran la presión arterial, colesterol , y triglicéridos.

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Tan solo un plátano al día y puedes evitar tener un derrame cerebral o Accidente cerebrovascular

El plátano, guineo o banano es conocido por ser rico en potasio y es un alimento de fácil acceso para todos, es el primer ejemplo de donde se puede conseguir pero también hay otras frutas y verduras que son ricas en potasio y que pueden ayudar tu salud.

Según reporta un estudio en la Universidad Albert Eistein del Bronx, New York que estudios realizados por profesionales de dicha institución han descubierto que las personas que llevan una dieta rica en potasio reducen grandemente la posibilidad de sufrir un derrame cerebral mortal.

Los estudios fueron realizados con mujeres posmenopáusicas y arrojo estadísticas que determinaban que había un 12 por ciento de menos probabilidades de sufrir derrame cerebral en general y el 16 por ciento menos probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular isquémico.

El estudio fue realizado con  90.137 mujeres posmenopáusicas entre los 50 y 79 años, para un promedio de 11 años, estudios que tuvieron como principal autora a la Dra. Sylvia Wassertheil-Smoller.

Los investigadores también sugieren que antes de consumir el potasio se debe hacer una investigación medica pues muchas personas también tienen exceso de potasio y esto puede ser dañino para el corazón.

Lo mas aconsejable para cada persona es obtener una cantidad aproximada de 4,700 miligramos de potasio diario y en un plátano se obtiene el alrededor de un 9 por ciento de esa cantidad.

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